© 2018 AKADEMIA TECHNIKI CHAMPION BIAŁA PODLASKA

 

KONTAKT: +48 730-818-716; E-MAIL: biuro@atchampion.pl   

 

KONTO BANKOWE: mBank: 45 1140 2004 0000 3902 7909 7309

                                                         

BIEŻĄCY PLAN I PODZIAŁ NA GRUPY W AKTUALNOŚCIACH NA STRONIE GŁÓWNEJ.

Trening 1 (02.04.)

 

1. Odcinek 20 metrów praca i powrót trucht (krążenia ramion przodem i tyłem, marsz z wysokim unoszeniem kolan naprzemiennie - kolano przyciągamy do klatki piersiowej, marsz z rozciąganiem nogi z tyłu – jak skip C, wykroki, marsz z wymachem wyprostowaną nogą, skip A w biegu, skip C, ruch odstawno-dostawny , przeplatanka, naprzemienne wysoki jednonóż w górę)

*przysiad – 10 powtórzeń

*Podpór przodem na prostych rękach – 15 sekund

*dead Bug – praca samych nóg – 6 powtórzeń na nogę

https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/brzuch/dead-bug-nogi-proste

 

Trening 2 (05.04.)

1.Trucht dookoła ze zmianą ćwiczenia (krążenia ramion przodem i tyłem, marsz z wysokim unoszeniem kolan naprzemiennie - kolano przyciągamy do klatki piersiowej, marsz z rozciąganiem nogi z tyłu – jak skip C, wykroki, marsz z wymachem wyprostowaną nogą, skip A w biegu, skip C, ruch odstawno dostawny , przeplatanka)

* mostek biodrowy (unoszenie bioder leżąc)– 10 powtórzeń

*przysiad boczny – 12 powtórzeń (6 na stronę)

*dead Bug – praca samych nóg – 6 powtórzeń na nogę

https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/brzuch/dead-bug-nogi-proste

2. Plyometria (praca rąk podczas podskoków jednonóż)

- Boczne podskoki jednonóż z zatrzymaniem (2s)

* 5 podskoków nogą dalszą (prawa), przyspieszenie 5 metrów, 5 podskoków nogą dalszą (lewa), bieg tyłem 5 metrów – 2 serie

* 5 podskoków nogą bliższą (lewa), przyspieszenie 5 metrów, 5 podskoków nogą bliższą (prawa), bieg tyłem 5 metrów – 2 serie

 

Trening 3 (06.04.)

1. https://youtu.be/f8Ln93U1EhI

2. Przyspieszenia (20 metrów)

*2x 15 metrów z leżenia przodem w kierunku biegu

*2x 15 metrów z klęku ( raz prawa i raz lewa noga z przodu)

 

Trening 4 (07.04.)

Zrób 2 serie (przerwa pomiędzy 1 a 2 serią) tak jak na filmie : https://www.youtube.com/watch?v=hAnypglKl7g